2025 여름철 폭염 건강관리법 – 온열질환 예방법 총정리

1. 폭염이란? – 2025년 여름, 얼마나 더울까?

기상청 발표에 따르면,
2025년 여름 평균기온은 평년보다 1.5~2도 높을 전망이며,
7~8월에만 33도 이상 폭염일 수가 20일 이상으로 예측되고 있습니다.

📊 폭염특보 발령 기준

• 폭염주의보: 33도 이상인 날이 이틀 이상

• 폭염경보: 35도 이상인 날이 이틀 이상

2. 온열질환, 이런 증상 나타나면 위험!

온열질환은 체온 조절이 안 되면서 생기는 급성 질환입니다.
무더위에 오래 노출되면 심하면 의식 저하, 사망까지 이를 수 있어요.

🔎 대표적인 온열질환 종류

3. 폭염 대비 건강관리법 BEST 7

1. 낮 12시~5시 외출 자제

2. 수분 자주 섭취 (카페인 NO)

3. 헐렁하고 밝은색 옷 착용

4. 모자·양산·선글라스 착용

5. 직사광선 피하기 – 그늘 찾기

6. 에어컨 실내온도 26~28도 유지

7. 하루 1번 이상 체온 체크하기

🧊 팁! 얼린 물병을 수건에 싸서 목에 대면 급속 쿨링 효과

4. 나이대별 온열질환 예방법

🔸 어린이

• 땀샘 발달이 미숙해 체온 조절 어려움

• 놀이 시 30분마다 휴식 필수

• 탈수 증상 나타나기 전에도 물 주기

🔸 노인

• 갈증 느끼는 감각 둔화 → 물 자주 드시게 하기

• 한낮 외출 NO, 실내 냉방기 필수

🔸 직장인·학생

• 마스크 착용 시 더위 더 심함 → 시원한 소재, 교체 자주

• 점심시간 외출 시 ‘그늘 이동 루트’ 사전 확인

5. 실내 냉방 시 주의사항

• 에어컨 틀고 창문 살짝 열어 환기

• 1~2시간마다 실내 공기 순환

• 냉방병 예방 위해 온도 차 7도 이내 유지

• 에어컨 필터 청소 주 1회 필수

6. 온열질환 응급 대처법

• 즉시 시원한 장소로 이동

• 의식 없으면 119 신고

• 옷을 풀고 부채나 선풍기로 열 식히기

• 얼음팩·찬물로 목, 겨드랑이, 사타구니 냉찜질

• 의식이 있을 땐 물 or 이온음료 섭취

7. 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 물 대신 이온음료 마셔도 되나요?
A. 네, 단 무가당 제품 위주로 선택하세요.

Q2. 에어컨 없이 선풍기만 써도 괜찮을까요?
A. 낮 기온 33도 이상이면 선풍기만으로는 체온 조절이 어렵습니다. 반드시 차가운 물찜질 병행하세요.

Q3. 열사병과 열탈진 구분법은?
A. 열사병은 땀이 거의 안 나고 의식 저하, 열탈진은 극심한 피로감과 구토가 특징입니다.

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마무리 TIP – 나와 가족을 지키는 여름 루틴

✅ 외출 전 체크리스트

• 물 챙겼나요?

• 양산 or 모자 준비했나요?

• 일정 조정 가능하면 오전·저녁 이동!